Idag tipsar jag om en Enkel och Effektiv Meditationsövning

Det finns inte rätt eller fel meditation, bara många sorter ;)

Alla har målet att hjälpa dig att slappna av genom att 

aktivt koncentrera dig på någonting, ett mantra, en bild,

 en siffra eller en färg.

Här är en enkel och effektiv metod du kan testa

 själv hemma:

Sitt på golvet (med eller utan kudde ;)) i skräddarställning 

(om du kan, annars på en stol med båda fötterna i golvet) 

och händerna på knäna. Själv har jag alltid handflatorna uppåt

 ..... alltså öppna ;) men du ska göra det som känns bäst för 
just dig. 

Blunda och andas djupt, så långsamt du kan. För varje utandning

 räknar du, gå från 1 till 100. Kommer du av dig så börja bara om.


Lycka Till ;)

                

Ha det Gott!  Kram

Idag bjuder jag på en Reflektionsövning :)

REFLEKTION:

Sitt på en stol, sträck på din rygg, rulla tillbaka din axlar och stäng dina ögon. Ta ett par djupa och långa andetag. Känn dig avslappnad och njut av att sitta här en liten stund.


ÖVNING 1

Håll andan så länge du kan.
Hur kändes det?

Samma känsla som du får genom att hålla andan så är det att hålla fast vid något som inte gagnar dig mer från ditt förflutna.





ÖVNING 2

Kroppsscanning

Rör lite på dig, sträck och böj lite på din kropp.
Hur känns din kropp idag? Trött, spänningar, rastlöshet, smärta, stelhet?
Kan du associera detta du känner till något som pågår i ditt liv?
Vad/vem tillåter du att vara i din kropp som inte gagnar dig?
Stilla sinnet, andas och affirmera och bestäm dig för vad du ska släppa. Upprepa övningen ofta tills att det sker en förändring.

Lycka Till om du nu (eller senare ;)) väljer att unna dig

 denna nyttiga och avslappnande Reflektionsövning <3

Visst är du värd att ta dig denna tiden ..... dessutom tar 

övningen inte så långt tid men kan ge dig så mycket på

 så många olika plan .... bland annat mer tid ;) då du blir

 bättre på att prioritera denna och ditt fokus.

Önskar Dig en skön helg!   

Kram

                 

Trevlig Helg!

Hej Kära Läsare!

Vill önska Dig en riktigt härlig helg med lite blomsterfrossa från
Slottsträdgården i Malmö

Antingen kontrollerar vi våra tankar eller också kontrollerar tankarna oss.

En bra övning för att göra sig kvitt oro och andra negativa energislukande

influenser är motsatstänkande. Det är en naturlag att huvudet bara kan fokusera

på en tanke åt gången. När man väl känner till detta faktum kan man lätt skapa

en positiv och kreativ attityd på kort tid.

Processen är enkel: När en oönskad tanke plötsligt hamnar i fokus för din

uppmärksamhet ersätter du den omedelbart med en mer upplyftande tanke.

Det är som om sinnet vore en enorm diabildsprojektor ;) och tankarna diabilder.

När en negativ bild kommer upp på duken ersätter du den snabbt med en positiv.

Om du vill leva livet fullt ut ska du ta hand om dina tankar som

om de vore dina käraste ägodelar

Åhhh vad jag tycker om den "lantliga känslan mitt i staden"

som Slottsträdgården ger!

                    

Njut Helgen och det fantastiska vädret!

Tack för titten o Välkommen åter!  Kram

Den ständiga övningen

Gör aldrig mer än en sak i taget

Ät när du äter, tala när du talar, tänk när du tänker

Tänk på vad du gör

Var mentalt närvarande i den aktivitet som du utför för ögonblicket

Jäkta aldrig

Jäkt hör alltid ihop med medveten eller omedveten rädsla och är

väsensskilt från snabbhet

Ja det är lite Mindfulness över detta tänket eller denna övning

 ..... Något som man aldrig blir fullärd i

Träning ger dock färdighet men oj så lätt att glömma detta förhållningssätt

Därav namnet Den ständiga övningen ;)

                  

Lev Väl!  Kram

Brainbuttons & Crocus

Idag bjuder jag på lite fler bilder av mina Krokusar och en liten energi övning ;)

Håll tillgodo :)  Kul att just Du tittar in hos mig här i mitt Trädgårdsrum

eller ska jag ändra namn till training room ;) kanske ? :)))

Nej jag tycker om namnet Lenas Trädgårdsrum och blandar gärna blombilder

med övningar mm. dessutom kan man associera namnet trädgårdsrum till ett

kanske grönt rum som ger vila, avkoppling, öppnar upp det inre rummet

som vi alla har inom oss etc ..... det behöver faktiskt inte vara en trädgård .....

Nu sätter vi igång övningen va ? Häng gärna med :)

Det blir för min egen del iallafall en lunch övning då det är lunchtime :) nu

är du inte med just nu så finns ju övningen kvar ........ ;)

Kanske ett kul "nytt" koncept att träna ihop via webben ;)  ?!

finns kanske redan ...... who knows ?
och direkt feedback efter övningen kanske ?

Kul om du lämnar något spår/en kommentar efter
dig oavsett om du gör övningen eller inte ;)

Denna övning kallar jag knappar för knoppen!

Gnugga "hjärnknapparna" och bli pigg, mindre stressad
och ge tankarna en extra skjuts

 Då kör vi igång med övningen ;) Undrar hur många ni är som hänger på ;)

Placera ena handens tumme, pek- och långfinger i "groparna"

under nyckelbenen och gnugga lätt.

Det är kanske självklart men du placerar tummen i den ena gropen
och pek o lång fingret i den andra ........ så ja det blir bra :)))

Med detta enkla grepp ökar du informationsflödet mellan

dina båda hjärnhalvor och får tankarna att klarna

"Hjärnknapparna" sammanfaller med akupunkturpunkter för lungornas

och hjärnans funktioner och befinner sig ovanför artären som förser

hjärnan med friskt syresatt blod.

Byt därefter hand ...... viktigt att man gör övning med bägge händerna

så att det uppstår balans eftersom höger och vänster hand styrs av olika hjärnhalvor

Du kan själv känna efter hur länge du vill hålla på med var sida men däremot bör

man jobba med bägge händerna lika länge för att balansen/effekten ska bli optimal.

Övningen är en snabb övning att ta till när man vill bli mer klartänkt, bli piggare,

minska stress, öka fokus  .....  helt enkelt bli mer balanserad!

Alltså handlar det om att göra övningen allt från en halv minut upp till några 

minuter det får du själv känna efter vad som passar dig.

Praktisk övning att ha med sig och man kan även göra en snabb

version på några sekunder bättre än inget :) Kroppens och hjärnans

signaler/ reaktioner är ju blixtsnabba ;)

   

Lycka till om just Du valde att prova denna övning och hoppas att det kändes bra! ;)

Du som inte vill, tror eller tycker sådant här kanske är

fånigt hokus pokus njuter förhoppningsvis av bilderna i alla fall.

Du som inte tror på detta Vill jag iallfall påminna om Placebo effekten

som hjälper till vid allt sådant här utöver de faktiska fysiska och psykiska

effekterna så spelar ju naturligtvis även vår tro och tankarna roll även här :)

Gnugga på Kära läsare ;) Kram

Emotions

                Hej Kära läsare!

Kul att Du tittar in här hos mig :)

               

Ett av de bästa sätten att berika livet är att

utvidga din emotionella räckvidd

Så om du är intresserad av att utveckla dina emotioner mer :)

prova då gärna följande sätt :)

Hur många känslor känner du kontinuerligt

under en genomsnittlig vecka?

               

Gör en lista

Titta på din lista igen

  Om du har färre en tiotal känslor lägg då till dem som

 du skulle vilja uppleva på ett mer bestående plan.

  De flesta människor upplever bara en bråkdel av de

tusentals känslor som finns tillgängliga för dem.

  Du kan utvidga ditt känslospektrum bara genom att

styra ditt fokus och ändra din fysiologi.

                                           Välj ut en av de positiva känslor du skulle vilja

                                                     känna och stå på det sätt du skulle

                                                     stå om du redan hade den känslan.

                                                Rör dig, gestikulera och tala med en röst

                                               som överensstämmer med denna känsla.

                                             (Njut av ditt omedelbara, nya välbefinnade :)

                             

                                              Låter kanske flummigt eller konstigt? ....

                                      men hjärnan är lättlurad  : ) det fungerar jag lovar ..... :)

                  

       

                    Lev Väl!  Kram

Decision & Tulips

Det är inte det som vi gör då och då som räknas,

utan det vi gör regelbundet.

Och vad är ursprunget till all handling?

Vad är det som till syvende och

sist bestämmer vilka vi blir och vart vi går i livet?

Svaret är våra beslut.

Det är i dessa ögonblick som vårt öde skapas.

                                        Mer än någonting annat tror jag att våra beslut

                                          - inte våra livsvillkor - bestämmer vårt öde

Ju fler beslut du fattar desto bättre blir du på att fatta dem.

Muskler blir starkare om de används och detsamma gäller

för de beslutsfattande musklerna :)

Fatta två beslut idag som du har skjutit upp: ett lätt beslut och ett

som är lite mer omfattande. Ta genast det första steget mot att uppfylla

 - och följ upp med nästa steg i morgon. Genom att göra detta bygger du upp

den muskel som kan förändra hela ditt liv.

Du kanske inte vill ändra så mycket i ditt liv :)

men jag tror att vi alla behöver fundera över våra beslut

och vår beslutsförmåga ibland :)

                 

         Ha en fortsatt fin (besluts) dag!  Kram :)

Rosor & Mindfulness

Här kommer årets första övning för Dig som är intresserad :)

Då denna övning bara tar 20 sekunder så kan ingen i allafall

 skylla på tidsbrist ;) Du som eventuellt inte är intresserad kanske

njuter av blombilderna och musiken iallafall ;)

Att ta sig tid för sig själv och sin egen längtan och sina egna

mål försvinner lätt. Många rusar runt med långa "borde/måste listor"

som bara fylls på. Men det kan räcka med en kort stund för att stanna upp,

minnas, skifta energi, stämning, tankar och känslor

Titta på en klocka och låt det gå 20 sekunder.

Det låter väldigt kort men det räcker för att komma in i en

annan känsla om Du bestämmer Dig för att göra det

Gör övningen så här:

1. Bestäm Dig för vilken stämning, känsla eller tanke som Du vill ta in.

Tex kan man börja med att vilja skapa lugn kring sig.

Att allt är harmoniskt och perfekt som det är. Du kan välja glädje,

(le då rent faktiskt också) hopp, tysta lugna tankar, kraftfullhet osv osv

 2. Stanna upp i 20 sekunder. I början får Du nog mäta tiden så Du håller den.

Stäng ute allt annat och ta fram den känslan ur Din erfarenhetsbank och var i känslan.

Det går!

3. Det kan underlätta om Du samtidigt visualiserar att Du skapar en bubbla

runt Dig som skärmar av yttervärlden.

       
4. Återgå till dina aktiviteter

 5. Gör om övningen så ofta Du vill. Det som händer är att dessa få

sekunder skapar en ring på det inre vattnet och känslan Du valt

sprider sig sedan vidare.Tar Du och unnar Dig 20 sekunder då och

då kommer kroppen och Du att bli bekanta med känslan och med tiden

växer den och finns med Dig under dagen.

6. Testa och när Du känner Dig riktigt modig utökar Du till 40 sekunder :)

sedan kan Du fortsätta att utöka tiden hur mycket Du vill och känner för :)

                 Lycka till!

Detta är inte min egen bild såg den på Facebook för ett tag sedan

Tycker den är ljuvlig :) Själv skulle jag gärna ha sjalen av rosor ...

kommer förmodligen att göra något liknande en vacker dag 

.....  (eller regning dag :))

Avslutar med underbara Melody Gardot

                 

Ha det Bäst!  Kram

Himmelskt

Himmelska bilder på bloggen idag :)

Känner för att se bilder med blå himmel just

nu i novembermörkret

Ingen direkt julkänsla hos mig ännu även om affärerna

 gör vad de kan för att vi redan ska tänka på

julinköp och förberedelser :) ju tidigare vi

börjar dessto mer hinner vi handla :)))

Själv väntar jag till advent .........

Här kommer tips på en liten kulig övning som är

mycket effektiv (tycker jag själv iallafall) :) så

om Du vill skapa en rolig vana som kommer att gagna

Dig på oförutsedda sätt ....... pröva då följande övning.

Lova Dig själv att under sju dagar framåt tillbringa

 en minut, fem gånger om dagen, framför spegeln

och gör inget annat än att lägga upp ett flin

 från öra till öra.

Detta kan verka ganska fånigt till att börja med,

men genom att upprepa det flera gånger per dag,

ger Du gång på gång impulser till Ditt nervsystem

så att det genererar lyckokänslor, spontanitet,

humor och tokerier.

Viktigast av allt är att Du programmerar Dig till att må

bra och utveckla den fysiska vanan att känna lycka.

Stanna upp ett ögonblick och gör detta nu och gör

det till något roligt! :)))

Tänk att fem minuter om dagen är det enda som behövs

 för att prova detta! Men oj vad dessa fem minuter kan

förändra mycket! Lovar! Testa gärna!

Valet är Ditt men jag kan varmt rekommendera detta

 ..... det är både nyttigt och väldigt roligt :)))

Ha en riktigt Kul kväll :)

CajsaStina Åkerström - Fråga Stjärnorna

                

Ha det Bäst!  Kram