Mandalas on the Beach

Hej kära Läsare! Kul att just du

 tittar in här hos mig :)

Då var det dags för helg igen. Veckorna rusar

 fram och oavsett vad du ska göra i helgen 

så glöm inte att andas och ta lite pauser då

 och då. För då mår vi så mycket bättre 

och orkar ta in och vara mer medvetet 

närvarande i det som händer.

Vi blir också mindre stressade när vi 

varvar ner lite då och då :)

Ett sätt att vara medvetet närvarande, 

koncentrerad och att stressa ner är

 att göra Mandalas.

Dessa bilder påminner om Sommar och Sol.

Meeeen man kan ju göra en Höstmandala ..... 

eller hur ;)

Nedan bjuder jag på lite inspiration :)

I'm joining:

                   

Ha det Gott! Kram

Ranunkelfrossa & Tre tips för att varva ner

Önskar Dig kära Läsare en Trevlig Helg med lite 

Ranunkelfrossa och Tre tips för att varva ned ;)

Vi blir allt mer stressade och det är ett faktum

 att fler och fler lider av psykisk ohälsa.

Ohälsotalen är höga och många är sjukskrivna 

för olika stressrelaterade problem.

Det är alltmer som ska hinnas med ....  Men 
det är viktigt att då och då i alla fall reflektera 
över vad det är vi vill hinna med. Vad är
 målet med att ha en proppfull "to do" lista 
och göra flera saker samtidigt?

Något som stressar människan är att vara 

tillgänglig dygnet runt. Det leder till ett ytligt 

fokus eftersom det tar tid att vara nyanserad 

och djup. Konsekvensen blir att vi tappar 

engagemang, mening och nära relationer.

För att må bra och kunna varva ner är det 

viktigt att vara i nuet. Här är mindfulness ett

 viktigt verktyg. Mindfulness är förmågan att 

styra sin uppmärksamhet till nuet, att kunna

 observera vad som upptar dig mentalt

 - utan att värdera det.

Mindlessness är motsatsen och kanske lättare
 att förstå. Det är när autopiloten tagit över, 
när du är fångad i att älta dåtid eller oroa 
dig för framtiden. När dagarna går och 
du inte minns vad du gjort - då behöver 
du stärka upp din mindfulness 

förmåga.

Tre tips för att varva ner:

Tips 1: 

Ta två minuter

Börja med att sätta av två minuter dagligen

 för mindfulnessträning. Sätt dig bekvämt och

 bestäm dig för att fokusera på ditt andetag. 

Tänk: nu andas jag in, när du andas in, och nu

 andas jag ut, när du andas ut. Lägg märke till

 vad som upptar dig, utan att värdera det.

Två minuter har alla tid att avsätta 

om man vill ;) så tiden är absolut ingen 

anledning att inte prova detta!

Tips 2:

Gör något lugnande

Ge dig själv stunder under dagen då du gör 
något lugnande, repetitivt. Om det inte är 
andningen, sticka eller virka, ta en 
powerwalk och låt fötterna slå rytmiskt 
mot marken eller någon annan 
repetitiv aktivitet. Det har visar sig 
att detta, i kombination med en lugn 
tanke är vad som väcker din inre 
läkning.

Tips 3:

Inred ditt liv

Gör det du gör med medveten närvaro: 

ät när du äter, prata när du pratar, 

gå när du går, träna när du tränar och

 så vidare. Se över dina dagar. Inred 

ditt liv på ett sätt du mår bra av. 

Det där "sen" - det kommer aldrig.

Njut av helgen! Och passa på att varva ner 

någon stund. Se den tiden du avsätter som

 en gåva till dig själv ..... och det blir faktiskt 

en gåva även till din omgivning då du 

garanterat blir mer medvetet 

närvarande.

Alltså en Win Win situation ;)

Kram

I'm joining:

Gardening makes you Happy :)

Nu är det dags att planera vilka lökar som man ska kunna
 njuta av till våren. Igår var det dags att börja sätta de sorters
 lökar som blommar tidigast på säsongen.

I år har jag inhandlat ovanligt många sorters lökar. 
Tycker inte att just plantering av lökar är så kul men det
 är ju ett måste om man vill kunna njuta av dessa till våren ;) 
Och så tycker jag om kontakten med jord ..... dirt ;)

Bifogar en länk om hur nyttigt det är med trädgårdsarbete
 och att man fyller på sitt lyckokonto: 

How dirt makes you happy ......

http://www.gardeningknowhow.com/garden-how-to/soil-fertilizers/antidepressant-microbes-soil.htm

So get out and play in the dirt and improve your
 mood and your life ;)


Thanks for the visit & Welcome back!

Kram

               

Breathe ... Trust ... Let Go .....

                                                                     

Dags för vita tulpaner ..... Det var ett tag sedan ;)

Det är bra att planera, strukturera och sätta upp mål men det

 är också viktigt att kunna släppa på kontrollen då och då och 

bara lita på att saker och ting kommer att ordna sig ......

Att lita på Processen ...... och släppa all kontroll och

 bara känna tillit ..... och Kärlek ;)

Vi kan ändå inte ha koll på allt ;)

En hel del stress försvinner också om vi kan ha detta 

förhållningssätt ...... fast naturligtvis inte hela tiden ..... 

utan det ska vara Balans ;)

Hur bra är du på att släppa på kontrollen? Och ännu

 viktigare VAD är det för kontroll just du behöver släppa på 

och tillåta dig att lita på processen och vara i osäkerheten?

Lite som att våga vara i fritt fall ;)) och ändå lita på att du 

inte skadar dig för det finns ett skyddsnät när du landar ;)

Thought of the Day:

You don't always need a plan sometimes you just need 

to Breathe, Trust, Let go and see what happens ....

                  

Njut av Vårsolen! Kram

Idag bjuder jag på en Reflektionsövning :)

REFLEKTION:

Sitt på en stol, sträck på din rygg, rulla tillbaka din axlar och stäng dina ögon. Ta ett par djupa och långa andetag. Känn dig avslappnad och njut av att sitta här en liten stund.


ÖVNING 1

Håll andan så länge du kan.
Hur kändes det?

Samma känsla som du får genom att hålla andan så är det att hålla fast vid något som inte gagnar dig mer från ditt förflutna.





ÖVNING 2

Kroppsscanning

Rör lite på dig, sträck och böj lite på din kropp.
Hur känns din kropp idag? Trött, spänningar, rastlöshet, smärta, stelhet?
Kan du associera detta du känner till något som pågår i ditt liv?
Vad/vem tillåter du att vara i din kropp som inte gagnar dig?
Stilla sinnet, andas och affirmera och bestäm dig för vad du ska släppa. Upprepa övningen ofta tills att det sker en förändring.

Lycka Till om du nu (eller senare ;)) väljer att unna dig

 denna nyttiga och avslappnande Reflektionsövning <3

Visst är du värd att ta dig denna tiden ..... dessutom tar 

övningen inte så långt tid men kan ge dig så mycket på

 så många olika plan .... bland annat mer tid ;) då du blir

 bättre på att prioritera denna och ditt fokus.

Önskar Dig en skön helg!   

Kram

                 

Lovely Bath

God morgon!

Kul att just Du tittat in här hos mig :)

Önskar Dig kära Läsare en trevlig helg med lite

 "Badbilder" ;)

Visst är det underbart skönt och avkopplande att

 ta ett varmt bad ...... gärna med mycket skum

Har tyvärr inget badkar utomhus .....

önskar att jag hade detta

Fortsätter att drömma om ett badkar

utomhus omgivet av blommor och blad :)

Jag skulle ha väldigt svårt att leva utan tillgång

till badkar ...... använder mitt badkar flitigt

året runt

All stress fullkomligt rinner av och man renas
 både till kropp och själ ..... Mmmm jag
är verkligen en hängiven baderska :)

Ha det Gott!  Kram

                    

Underwater Yoga

Här kommer lite mer information om Yoga

Yoga är sanskrit och betyder förening. Det är en holistisk lära

 om välbefinnande som använder sig av kroppsställningar,

andningsövningar och meditationsteknik.

Det finns idag ca 200 olika yogaformer.

Ett otränat sinne hoppar som en apa från gren till gren utan

att stanna upp. Yogan lär dig att rikta tankarna mot ett fokus

 - utan att distraheras - och stilla den vilda apan :)

Yoga tränar också balans, styrka och smidighet.

Att träna yoga är avstressande, spänningar släpper

och man får mer energi.

Dessutom ger yoga dig ökad rörlighet och som sagt smidighet,

ökad uthållighet och koncentration, ökad blodcirkulation och

sänkt blodtryck, ökad syreupptagningsförmåga och stärkt

immunförsvar.

Visst låter det lockande att prova eller hur :)

eller så är du kanske redan yogafrälst och då håller du

förmodligen med om ovanstående :)

                  

Ha det Bäst!  Kram

Mer juligt :)

Ja nu är det bara 4 dagar kvar tills tomten kommer ;)

Det lär inte bli någon vit jul i år ..... utan förmodligen en mild

och regnig ...... sägs det i alla fall

Visst är det vackra ljuspelare som pryder Malmö i Juletid?

Det finns många av dessa även om det här på bilden bara 

syns en. På vissa ställen är det alleér av dessa ljuspelare .....

magiskt vackert .... har tyvärr inte fångat dessa på bild

              

Lev Väl och Stressa inte för mycket inför julen ..... andas mellan

 varven och ta lite pauser ..... då mår man så mycket bättre och

faktiskt får man gjort mer :)

  

"Den verkligt lata människan kommer ingenvart.

Den ständigt upptagna människan kommer inte

mycket längre"

                                                (Citat: okänd)

Här kommer en JulKram till Dig kära läsare