Tänkvärt med Ernst & John Kabat Zinn

Idag citerar eller rättare sagt hyllar jag två av 

mina favoriter nämligen Ernst Kirchsteiger 

och John Kabat Zinn.


Jag kan varmt rekommendera filmklippet nedan där
 John Kabat Zinn besöker Google och talar om 
Mindfulness och Meditation! 

Klippet tar ca 1 timme och 12 minuter av ditt liv ...... 
det är upp till Dig om du tycker det är värt att 
investera denna tiden ;) Själv kan jag bara säga
 att jag tycker det är värt det :)))

Om du inte har tid just nu när du läser detta
 blogginlägg så finns ju klippet kvar tills en 
annan gång ;) Sedan är det ju viktigt att även 
leva efter dessa tips om det ska bli något resultat
 för just Dig i Ditt liv ;)

Övning ger färdighet ......

Dags för en annan favorit: 

Pionen Lady Alexandra Duff

Avslutar med ytterligare en favorit ;)

Pathways to Heaven <3

Ha det Bäst!  Kram

   

Ljuvliga träd ....... Underbart är kort!

Oj vad det finns mycket vackra träd, buskar 

och blommor att njuta av.

Dessa ljuvliga träd blommar en väldigt kort tid

 så det gäller att ta sig tid att verkligen njuta
 av dessa.

Ja då har dessa underbara träd levererat
 färdigt för i år ;) 

Tänk denna vackra blomsterfägring kan 

vi få njuta av varje år! 

Visst är det underbart! Men det är väldigt kort tid 

som de blommar så det gäller att passa på att 
uppleva och verkligen se dessa. Fast visst är 
det svårt att missa dessa ;)

Blommande körsbärsträd och blå himmel är en 

svårlagen kombination ..... eller hur!? ;)

Ja nu får vi vänta ett helt år tills nästa gång ..... 

Men istället får vi nu njuta av alla andra 

sorters blommor som är på gång ...... 

som till exempel favoriterna pioner 

och rosor.

Trädgården och naturen påminner oss människor 

om att var sak har sin tid ;) och att man blir 

påmind om att det är Nuet som gäller.

Avslutar med ett citat:

Never let success go to your head and never

 let failure go to your heart.

Lev Väl! Kram

Ranunkelfrossa & Tre tips för att varva ner

Önskar Dig kära Läsare en Trevlig Helg med lite 

Ranunkelfrossa och Tre tips för att varva ned ;)

Vi blir allt mer stressade och det är ett faktum

 att fler och fler lider av psykisk ohälsa.

Ohälsotalen är höga och många är sjukskrivna 

för olika stressrelaterade problem.

Det är alltmer som ska hinnas med ....  Men 
det är viktigt att då och då i alla fall reflektera 
över vad det är vi vill hinna med. Vad är
 målet med att ha en proppfull "to do" lista 
och göra flera saker samtidigt?

Något som stressar människan är att vara 

tillgänglig dygnet runt. Det leder till ett ytligt 

fokus eftersom det tar tid att vara nyanserad 

och djup. Konsekvensen blir att vi tappar 

engagemang, mening och nära relationer.

För att må bra och kunna varva ner är det 

viktigt att vara i nuet. Här är mindfulness ett

 viktigt verktyg. Mindfulness är förmågan att 

styra sin uppmärksamhet till nuet, att kunna

 observera vad som upptar dig mentalt

 - utan att värdera det.

Mindlessness är motsatsen och kanske lättare
 att förstå. Det är när autopiloten tagit över, 
när du är fångad i att älta dåtid eller oroa 
dig för framtiden. När dagarna går och 
du inte minns vad du gjort - då behöver 
du stärka upp din mindfulness 

förmåga.

Tre tips för att varva ner:

Tips 1: 

Ta två minuter

Börja med att sätta av två minuter dagligen

 för mindfulnessträning. Sätt dig bekvämt och

 bestäm dig för att fokusera på ditt andetag. 

Tänk: nu andas jag in, när du andas in, och nu

 andas jag ut, när du andas ut. Lägg märke till

 vad som upptar dig, utan att värdera det.

Två minuter har alla tid att avsätta 

om man vill ;) så tiden är absolut ingen 

anledning att inte prova detta!

Tips 2:

Gör något lugnande

Ge dig själv stunder under dagen då du gör 
något lugnande, repetitivt. Om det inte är 
andningen, sticka eller virka, ta en 
powerwalk och låt fötterna slå rytmiskt 
mot marken eller någon annan 
repetitiv aktivitet. Det har visar sig 
att detta, i kombination med en lugn 
tanke är vad som väcker din inre 
läkning.

Tips 3:

Inred ditt liv

Gör det du gör med medveten närvaro: 

ät när du äter, prata när du pratar, 

gå när du går, träna när du tränar och

 så vidare. Se över dina dagar. Inred 

ditt liv på ett sätt du mår bra av. 

Det där "sen" - det kommer aldrig.

Njut av helgen! Och passa på att varva ner 

någon stund. Se den tiden du avsätter som

 en gåva till dig själv ..... och det blir faktiskt 

en gåva även till din omgivning då du 

garanterat blir mer medvetet 

närvarande.

Alltså en Win Win situation ;)

Kram

I'm joining:

Naturens Show & En Övning som får Tankarna att Klarna ;)

Godmorgon kära Läsare!

Hmmm eller kanske God Förmiddag låter

 lite bättre klockan är trots allt 10:04 ;)))

Bilderna har jag tagit på Ribersborgsstranden ...... 

en plats som i alla fall får mig att verkligen känna 

Nuet och vara i Stunden   ♥ ♥

Visst är det något speciellt med att vara vid havet och 
för att inte tala om hur magiskt det är att se en 
soluppgång eller solnedgång och Verkligen följa 
med i Naturens show och dess skiftningar.

Då är det inte så svårt att vara Mindful och 

Medvetet Närvarande i Nuet. 

Konsten är att få till samma känsla och närvaro oavsett 

var du är och vad du gör ;) Men ett bra sätt att 

träna på är vid speciella situationer som till 

exempel Naturupplevelser ;)

Idag bjuder jag på en liten praktisk övning som kan 
vara väldigt användbar och som får tankarna att klarna.

Då var det en ny vecka och nya möjligheter

 ..... eller hur ;)

Ta vara på din vecka och Om du inte brukar vara

 Medvetet Närvarande så försök att träna detta under 

veckan ...... och se vad som händer och hur du mår.

Ja alltså under stunder i veckan ..... Ingen människa är 

Medvetet Närvarande hela tiden ...... Hmmmm ja det ska vara

 så kallade Gurus i så fall ;))))

Var din egen Guru istället och tänk på Good Enough is Good

 och låt inte prestationen/tänket ta över utan var i känslan/ 

Nuet de stunder du tränar och fokuserar på Nuet.

Ju mer du tränar desto lättar kommer du in i Nuet känslan

 .... Varken det som hänt eller det som eventuellt kommer

 att hända ska påverka dig när du tränar att vara i Nuet.

Du som redan praktiserar/tränar detta vet vad jag

 skriver om :) och hur svårt det faktiskt är ;)

Praktisk övning som får tankarna att klarna:

När du känner att du börjar bli arg, dra ett djupt andetag
 och säg "ett" för dig själv. Slappna sedan av i hela 
kroppen när du andas ut. Upprepa samma procedur
 med nummer två, hela vägen till minst tio 
(fortsätt till tjugofem om du är riktigt arg)

Denna övning får tankarna att klarna. Den ökade 
syremängden i lungorna och tidsintervallet mellan det 
ögonblick då du blev arg och när du är färdig med 
övningen, gör att du kan se klarare.

Övningen är lika effektiv mot stress och frustration ;)

                

Ha det Bäst! Kram

Mandalas får lysa upp Decembermörkret

Thought of the Afternoon:

The worst battle you have to fight is between 

what you know and what you feel.....





Javisst är det som Freda/Uno Svenningsson sjunger
Alla behöver tid för att hämta krafter igen .....

Detta gäller oavsett årstid ;)

                

       Lev Väl!  Kram

In The Present Moment ......

           

The Flower, The Sky and Your Loved One 
you can only Meet in The Present Moment

Mmmm Lovely :)

                   

Take Care of Yourself & Enjoy the Present Moment ;)

Kram

Bloggpaus .....

Hej! Kul att just Du tittat in här hos mig ;)

Nu är det dags för mig och Bloggen att ta lite

 ledigt ...... alltså blir det en Bloggpaus

Hur lång eller kort bloggpaus det blir det vet jag inte just

 nu i skrivande stund ...... men jag och bloggen

 ska ladda bloggbatterierna på nytt ;)

Ja precis som andra apparater behöver även vi 

människor laddas upp på nytt lite då och då ...... 

Koppla av & Bara Vara då och då är viktigt

 oavsett årstid

Nu råkar det vara sommar :) och jag vill passa på

 att önska Dig kära läsare en riktigt skön sommar!

Vill dessutom Tacka Dig som tittar in här hos mig

 .... varje besök uppskattas mycket och värmer

i hjärtat!

TACK <3

Önskar Dig många härliga Bara Vara Stunder/Dagar

 med avkoppling och uppladdning i Sommar ;)

Oavsett var man är så kan man ha Bara Vara Stunder där 

man laddar sig med ny Energi genom att vara i Nuet

Och genom att Andas, Vara Medvetet Närvarande i Stunden

och Göra Saker som man tycker om att göra

 och Mår Bra av

Försöka skippa alla "Måsten" och Bara Njuta av 

Tillvaron och LEVA

Avslutar med Mr Sommar ;) 

                 

Ha det Bäst & Lev Väl! 

på Återseende! Kram ;)

The NOW again :)

We do not heal the past by dwelling there; we heal the

 past by living fully in the present. Notice where you 

are dwelling. Are you standing fully upright in your 

present moment, falling back to the past or learning 

forward to the future?

As Lao Tzu put it; "If you are depressed you are living

 in the past. If you are anxious you are living in the 

future. If you are at peace you are living

 in the present."

Här kommer lite mer nostalgi av underbara 

Uno Svenningsson som är en del av 

gruppen Freda:

                   

Ha det Gott!  Kram

In the Moment

Vi ger själen näring när vi finner värde i ögonblickets
 stillhet och inser att nuet är den enda tid som finns.

Människor har uppenbarligen ett komplicerat och känsloladdat

förhållande till tid och tidens gång. Större delen av tiden befinner

 vi oss mentalt och emotionellt någon annanstans än här och nu,

 antingen sysselsatta med det som har varit eller med det som

vi tror ska komma.

Antagligen tillbringar de flesta av oss ganska lite tid med att

helt och hållet uppgå i det som finns just nu. Att hålla sig

närvarande är svårt, kanske bara stundvis möjligt. Ständigt dras

 vi åt olika håll. 

Så många minnen, planer, önskningar, känslor,

 visioner som brusar och bullrar inom oss och gör det svårt att

 hålla sig kvar i den stund som är. Ändå är nuet allt vi har.

Om du inte brukar lägga märke till/begrunda och verkligen

Ta in och Njuta av In the Moment stunder så kan jag verkligen

 rekommendera detta ...... 

Det är på något sätt både väldigt lätt och väldigt svårt 
..... i alla fall att vara In the Moment ofta

 ..... då vi så lätt faller tillbaka i våra vanliga tankebanor och

vanor och bara springer på i livet.

Men bara att bli medveten om detta är en bra bit på vägen

 ..... och att träna sig i att vara så mycket som möjligt

In the Moment it's a never ending job ;)

                   

Önskar Dig en fin (In the Moment) dag.

Tack för titten och Välkommen åter!  Kram

PS: Nu har jag Gjort Om och Gjort Rätt och

 jag njuter ..... What a feeling ;)

Pollinatörerna jobbar flitigt

Nu blommar min röda solhatt och pollinatörerna jobbar

 på flitigt men njuter också ;) 

 Precis som det ska vara :) det gäller att njuta av tillvaron

oavsett om du har semester eller inte ...... vi kan njuta

oavsett vad vi håller på med ...... även njutning är bärbar ;)

 den kan tas med överallt ......

Det handlar mycket om ens egen inställning ........

Gör det som du njuter av så ofta som möjligt och ja man

kan jobba hårt och njuta och ha kul samtidigt .....

det är dessutom att rekommendera ;)

Sinnen är som fallskärmar - de fungerar bäst när de är öppna.

Öppna sinnen gör det också lättare att kunna

 njuta av tillvaron ;)

Varv efter varv jobbar de underbara pollinatörerna på .......

Thought of the Day:

(varför skriver jag på engelska ibland

 ..... ja för att jag känner för det och njuter av det ;))) och

för att vissa uttryck helt enkelt låter bättre på engelska

enligt mig ..... Jag använder ofta "Svengelska" både i

tal och skrift ;)

We often take for granted the very things that most

 deserve our Gratitude

Sting time  ♥

             

Take Care of Yourself and Enjoy Life!

Kram

♥ Ljuvlig Musik & Ljuvliga Rosor & Nuet ♥

"Accepting means you allow yourself to feel whatever it is

you are feeling at that moment

it is part of the isness of the Now

You can't argue with what is .....

Well, you can, but if you do, you suffer"

quote; Eckhart Tolle

♥ The Flower, The Sky and Your Loved One

You Can Only Meet in the Present Moment

 ...... The Now ♥

Enjoy Your Day & The Now ;) Kram