Ranunkelfrossa & Tre tips för att varva ner

Önskar Dig kära Läsare en Trevlig Helg med lite 

Ranunkelfrossa och Tre tips för att varva ned ;)

Vi blir allt mer stressade och det är ett faktum

 att fler och fler lider av psykisk ohälsa.

Ohälsotalen är höga och många är sjukskrivna 

för olika stressrelaterade problem.

Det är alltmer som ska hinnas med ....  Men 
det är viktigt att då och då i alla fall reflektera 
över vad det är vi vill hinna med. Vad är
 målet med att ha en proppfull "to do" lista 
och göra flera saker samtidigt?

Något som stressar människan är att vara 

tillgänglig dygnet runt. Det leder till ett ytligt 

fokus eftersom det tar tid att vara nyanserad 

och djup. Konsekvensen blir att vi tappar 

engagemang, mening och nära relationer.

För att må bra och kunna varva ner är det 

viktigt att vara i nuet. Här är mindfulness ett

 viktigt verktyg. Mindfulness är förmågan att 

styra sin uppmärksamhet till nuet, att kunna

 observera vad som upptar dig mentalt

 - utan att värdera det.

Mindlessness är motsatsen och kanske lättare
 att förstå. Det är när autopiloten tagit över, 
när du är fångad i att älta dåtid eller oroa 
dig för framtiden. När dagarna går och 
du inte minns vad du gjort - då behöver 
du stärka upp din mindfulness 

förmåga.

Tre tips för att varva ner:

Tips 1: 

Ta två minuter

Börja med att sätta av två minuter dagligen

 för mindfulnessträning. Sätt dig bekvämt och

 bestäm dig för att fokusera på ditt andetag. 

Tänk: nu andas jag in, när du andas in, och nu

 andas jag ut, när du andas ut. Lägg märke till

 vad som upptar dig, utan att värdera det.

Två minuter har alla tid att avsätta 

om man vill ;) så tiden är absolut ingen 

anledning att inte prova detta!

Tips 2:

Gör något lugnande

Ge dig själv stunder under dagen då du gör 
något lugnande, repetitivt. Om det inte är 
andningen, sticka eller virka, ta en 
powerwalk och låt fötterna slå rytmiskt 
mot marken eller någon annan 
repetitiv aktivitet. Det har visar sig 
att detta, i kombination med en lugn 
tanke är vad som väcker din inre 
läkning.

Tips 3:

Inred ditt liv

Gör det du gör med medveten närvaro: 

ät när du äter, prata när du pratar, 

gå när du går, träna när du tränar och

 så vidare. Se över dina dagar. Inred 

ditt liv på ett sätt du mår bra av. 

Det där "sen" - det kommer aldrig.

Njut av helgen! Och passa på att varva ner 

någon stund. Se den tiden du avsätter som

 en gåva till dig själv ..... och det blir faktiskt 

en gåva även till din omgivning då du 

garanterat blir mer medvetet 

närvarande.

Alltså en Win Win situation ;)

Kram

I'm joining:

Cool Art & Vad händer i Hjärnan när vi lär oss .....

Idag tar jag upp lite fakta om vår Hjärna som är ett 

fantastiskt och fascinerande organ!

Tidigare på bloggen har jag skrivit om att vi kan bygga 

nya "hjärnvägar" i hjärnan hela livet och att vi får 

nya hjärnceller under hela vårt liv.

Det är viktigt att vi utvecklar oss och lär oss nytt 

oavsett vilken ålder vi är i. Vi kan påverka vår hjärna

 en hel del genom hur vi lever och vår inställning till 

att vara nyfikna och lära nytt och utveckla oss 

hela livet.

Hmmmm det blev trots allt lite blommor även 

i detta inlägget ;)))

Bifogar ett intressant inlägg av Erik Fernholm från Growingminds:

Om vad som händer i hjärnan när vi lär oss.

Ta dig tid att lyssna på detta .......

https://www.facebook.com/growingminds.se/videos/1162697357094004/?pnref=story

Vad gör du för något för att utveckla dig, din hjärna och hjärnceller? 

Vad är du nyfiken på och vill lära dig mer om?

För utom att tänka på Hjärnhälsan helt allmänt i livet så

 repeterar jag och lär mig just nu HTML programmering

 ..... gick en kurs för något år sedan och nu är det dags

 att repetera och lära mig mer annars faller det helt i 

glömska ..... det har nog tyvärr gjort det till viss del ..... 

då man inte använder det och sysslar med det lite

 då och då eller alls ;)

Nu blir min hjärna extra glad och både jag och 

den utvecklas ..... Visst är det härligt och dessutom

 viktigt att lära sig nytt och utvecklas hela livet!

Musik är också nyttigt för hjärnan:

Du har förmodligen hört talas om Mozarteffekten!?

Ha det Gott!  Kram

Jaaaa det är Hälsosamt att rota i jord ......

Äntligen är det dags att rota i jorden igen :)

Bifogar en länk om hur nyttigt det är med trädgårdsarbete
 och att man fyller på sitt lyckokonto: 

How dirt makes you happy ......

http://www.gardeningknowhow.com/garden-how-to/soil-fertilizers/antidepressant-microbes-soil.htm

So get out and play in the dirt and improve your
 mood and your life ;)

Thanks for the visit & Welcome back!

Kram

Sockerfilmen en film som ALLA bör se/The Sugarfilm is a film that EVERYONE should see .....

Dagens blogginlägg handlar om Socker ....... 

som egentligen är en drog som idag skulle ha

 förbjudits om den uppfanns.  Runt om i världen

 är det många människor som är 

sockerberoende.

Livsmedelsindustrin hjälper inte till att förbättra 

folkhälsan genom att ta sitt ansvar utan de är 

fokuserade på att tjäna pengar och inget annat! 

Därför vilseleder de oss alla och det är viktigt att 

själv skaffa sig information och välja medvetet

 vad man stoppar i sig.

Livsmedelsindustrin har en väldigt aggressiv 

marknadsföring av sina skadliga produkter och 

jag undrar hur de själva lever ...... ja alltså 

om de lever som de lär!

En del människor som varit eller är beroende behöver 

avstå helt från allt socker alltid för att inte trilla dit igen

 och andra kan välja sina stunder när de sötar till 

tillvaron ;) utan att för den skull bli beroende.

Det viktiga är att man är medveten om vad socker 

gör med oss och att vi kan ta makten över 

situationen och inte falla för frestelser 

hela tiden.

För visst har vi (alla) upplevt hur socker triggar igång 

suget på mer sött och sedan när man avstått från

 sött ett tag så försvinner suget igen.

Själv tror jag inte på "förbud" eller att aldrig tillåta sig

 att njuta av något sött. Hur kul är det?  Men om 

man väljer sina sötstunder och verkligen njuter

 av dessa så är detta en bra metod tycker jag i 

alla fall ;) Men det kan inte bli för ofta!

Och så måste man ha lite självdisciplin ;) för socker

 och sötade produkter finns ju precis 

överallt omkring oss.

I inlägget har jag bilder på en hel del sötastunder ;)) 

som kanske kan trigga igång någons hjärna men 

då var det det där med självdisciplinen igen som man

 i så fall får plocka fram om man inte vill falla 

för frestelsen!

För min egen del så kan en god kopp te i en vacker kopp

 ge hjärnan måbra känslor som fungerar lite som 

socker men som är så mycket nyttigare ....... jag 

kanske ska jag förtydliga att jag inte har socker i 

mitt te men njutningsfaktorn är hög ändå!

Blommor förgyller också fikastunderna och ger 

absolut inga skadliga verkningar!

Filmen om socker som jag länkat till här i inlägget är 

ganska lång ....... den tar cirka 90 minuter av ditt

 liv i anspråk men den är viktig! Den visar också på

 att det inte är kakor, godis mm som är det enda 

som innehåller socker utan många livsmedel som 

kallas för nyttiga alternativ!

Som alltid är det bra med information men sedan gäller 

det att ta till sig denna information och verkligen förändra

 sina vanor och leva efter detta! Är du medveten om hur 

mycket  socker just du egentligen äter?

Ja filmen tycker jag att alla borde se men jag hoppas att

 Du som vet med dig att du behöver minska ditt 

sockerintag blir inspirerad och tar itu med detta

 ...... det är Du värd <3

Visst är denna tårta vacker ..... man kan njuta av bilden 

utan att bli sugen och behöva äta av den tycker 

jag i alla fall!? ;)

Håller du med?

Ja jag kan se mig mätt på bilder ;))) 

det är en mycket bra metod!

Men när jag medvetet väljer att "söta till" det då njuter 

jag verkligen och bannar mig inte!

Hur gör du?

http://www.svtplay.se/video/6614800/sockerfilmen/sockerfilmen-avsnitt-1

Kommer du ihåg denna gamla låten? Det var innan man 

visste hur skadligt socker var ..... det var på den tiden man 

trodde att det var fettet vi åt som var problemet .....

Fett kan också vara skadligt om man äter på tok för mycket

 eller av fel sort ..... men det är inget jag går in på här ;)

                     

Ha en fin avslutning på helgen med eller utan Socker ;)

Kram

Idag slår jag ett slag för Granatäpplet :)

Denna frukt är både vacker, god och mycket nyttig 

....... kan det bli bättre ?

För att slippa stänk från fruktsaften både på dig själv 

och omgivningen ..... ja på så väl människor som inredning

 så rekommenderar jag att öppna och plocka ur kärnorna i 

en skål med vatten.

Bifogar en länk för dig som vill veta mer om nyttan

 med att äta Granatäpple

http://metromode.se/halsa/2016/01/26/6-anledningar-att-ata-granatapple-varje-dag/

                

Ha det Gott!  Kram

Laugh & Smile

Barn skrattar oerhört mycket men vi vuxna skrattar

alldeles för lite. Idag finns det ju skrattkurser, skrattyoga

mm för det finns ett stort behov av att få skratta.

Att skratta har många positiva effekter:

Skrattet fungerar som ett socialt smörjmedel 

som påverkar vårt samspel och samhörighets känsla, 

vår kommunikation, empati och lyssnande.

Skrattet har också en positiv effekt på kreativitet, 

stressbalans och problemlösningsförmåga.

Skratt förlöser spänningar och lindrar smärta och vi

 blir mer närvarande i nuet.

Visst känns det härligt i hela kroppen när 

man skrattar ?

Det finns studier gjorda som visar att människor 

som varit svårt sjuka lyckats bli friska genom att stor 

del av sin tid se på humoristiska filmer och skratta.

Själv har jag provat i tuffa situationer att faktiskt tvinga

mig till att le och det funkar för efter ett tag kan man ofta

le av sig själv för att man kom till att må så

mycket bättre av att börja le.

Man kan faktiskt bara genom att höja mungiporna

 få samma effekt både fysiskt och känslomässigt. 

Tränar man sig i detta så går de lättare och lättare 

för varje gång.  

Vi skrattar inte för att vi är lyckliga.

Däremot kan vi bli lyckligare genom att skratta.

Det behövs bara sjutton muskler för att le, men fyrtiotre

för att se bister ut. Så gör det du ska göra med ett leende

och det krävs mycket mindre ansträngning ;)

Dessutom mår man såååå mycket bättre om 
man skrattar och ler.

Ja till och med är det så att om vi är åtta timmar på

 jobbet med "skrattunderskott" kan detta i längden 

innebära en hälsomässig risk för den anställda och 

det inverkar negativt på arbetsresultatet.

Alltså innebär mycket skratt ett bättre resultat

 både för företaget och den anställda.

Visst är det härlig att skratta och det leder till en 

allmän känsla av glädje, vänlighet och trivsel. 

Dessutom är det en bra Immunförsvarshöjare ;)

Smile and Keep Smiling 

             

Tack för titten!   Kram

Gardening makes you Happy :)

Nu är det dags att planera vilka lökar som man ska kunna
 njuta av till våren. Igår var det dags att börja sätta de sorters
 lökar som blommar tidigast på säsongen.

I år har jag inhandlat ovanligt många sorters lökar. 
Tycker inte att just plantering av lökar är så kul men det
 är ju ett måste om man vill kunna njuta av dessa till våren ;) 
Och så tycker jag om kontakten med jord ..... dirt ;)

Bifogar en länk om hur nyttigt det är med trädgårdsarbete
 och att man fyller på sitt lyckokonto: 

How dirt makes you happy ......

http://www.gardeningknowhow.com/garden-how-to/soil-fertilizers/antidepressant-microbes-soil.htm

So get out and play in the dirt and improve your
 mood and your life ;)


Thanks for the visit & Welcome back!

Kram