och John Kabat Zinn. Jag kan varmt rekommendera filmklippet nedan där John Kabat Zinn besöker Google och talar om Mindfulness och Meditation! Klippet tar ca 1 timme och 12 minuter av ditt liv ...... det är upp till Dig om du tycker det är värt att investera denna tiden ;) Själv kan jag bara säga att jag tycker det är värt det :))) Om du inte har tid just nu när du läser detta blogginlägg så finns ju klippet kvar tills en annan gång ;) Sedan är det ju viktigt att även leva efter dessa tips om det ska bli något resultat för just Dig i Ditt liv ;) Övning ger färdighet ......
Det är alltmer som ska hinnas med .... Men det är viktigt att då och då i alla fall reflektera över vad det är vi vill hinna med. Vad är målet med att ha en proppfull "to do" lista och göra flera saker samtidigt?
Något som stressar människan är att vara
tillgänglig dygnet runt. Det leder till ett ytligt
fokus eftersom det tar tid att vara nyanserad
och djup. Konsekvensen blir att vi tappar
engagemang, mening och nära relationer.
För att må bra och kunna varva ner är det
viktigt att vara i nuet. Här är mindfulness ett
viktigt verktyg. Mindfulness är förmågan att
styra sin uppmärksamhet till nuet, att kunna
observera vad som upptar dig mentalt
- utan att värdera det.
Mindlessness är motsatsen och kanske lättare att förstå. Det är när autopiloten tagit över, när du är fångad i att älta dåtid eller oroa dig för framtiden. När dagarna går och du inte minns vad du gjort - då behöver du stärka upp din mindfulness
förmåga.
Tre tips för att varva ner:
Tips 1:
Ta två minuter
Börja med att sätta av två minuter dagligen
för mindfulnessträning. Sätt dig bekvämt och
bestäm dig för att fokusera på ditt andetag.
Tänk: nu andas jag in, när du andas in, och nu
andas jag ut, när du andas ut. Lägg märke till
vad som upptar dig, utan att värdera det.
Två minuter har alla tid att avsätta
om man vill ;) så tiden är absolut ingen
anledning att inte prova detta!
Tips 2:
Gör något lugnande
Ge dig själv stunder under dagen då du gör något lugnande, repetitivt. Om det inte är andningen, sticka eller virka, ta en powerwalk och låt fötterna slå rytmiskt mot marken eller någon annan repetitiv aktivitet. Det har visar sig att detta, i kombination med en lugn tanke är vad som väcker din inre läkning.
Tips 3:
Inred ditt liv
Gör det du gör med medveten närvaro:
ät när du äter, prata när du pratar,
gå när du går, träna när du tränar och
så vidare. Se över dina dagar. Inred
ditt liv på ett sätt du mår bra av.
Det där "sen" - det kommer aldrig.
Njut av helgen! Och passa på att varva ner
någon stund. Se den tiden du avsätter som
en gåva till dig själv ..... och det blir faktiskt
Bilderna har jag tagit på Ribersborgsstranden ......
en plats som i alla fall får mig att verkligen känna
Nuet och vara i Stunden ♥ ♥
Visst är det något speciellt med att vara vid havet och för att inte tala om hur magiskt det är att se en soluppgång eller solnedgång och Verkligen följa med i Naturens show och dess skiftningar.
Då är det inte så svårt att vara Mindful och
Medvetet Närvarande i Nuet.
Konsten är att få till samma känsla och närvaro oavsett
var du är och vad du gör ;) Men ett bra sätt att
träna på är vid speciella situationer som till
exempel Naturupplevelser ;)
Idag bjuder jag på en liten praktisk övning som kan vara väldigt användbar och som får tankarna att klarna.
Då var det en ny vecka och nya möjligheter
..... eller hur ;)
Ta vara på din vecka och Om du inte brukar vara
Medvetet Närvarande så försök att träna detta under
veckan ...... och se vad som händer och hur du mår.
Ja alltså under stunder i veckan ..... Ingen människa är
Medvetet Närvarande hela tiden ...... Hmmmm ja det ska vara
så kallade Gurus i så fall ;))))
Var din egen Guru istället och tänk på Good Enough is Good
och låt inte prestationen/tänket ta över utan var i känslan/
Nuet de stunder du tränar och fokuserar på Nuet.
Ju mer du tränar desto lättar kommer du in i Nuet känslan
.... Varken det som hänt eller det som eventuellt kommer
att hända ska påverka dig när du tränar att vara i Nuet.
Du som redan praktiserar/tränar detta vet vad jag
skriver om :) och hur svårt det faktiskt är ;)
Praktisk övning som får tankarna att klarna:
När du känner att du börjar bli arg, dra ett djupt andetag och säg "ett" för dig själv. Slappna sedan av i hela kroppen när du andas ut. Upprepa samma procedur med nummer två, hela vägen till minst tio (fortsätt till tjugofem om du är riktigt arg)
Denna övning får tankarna att klarna. Den ökade syremängden i lungorna och tidsintervallet mellan det ögonblick då du blev arg och när du är färdig med övningen, gör att du kan se klarare.
Övningen är lika effektiv mot stress och frustration ;)
what you know and what you feel..... Javisst är det som Freda/Uno Svenningsson sjunger Alla behöver tid för att hämta krafter igen ..... Detta gäller oavsett årstid ;)
Oktober är den Rosa månaden! Med detta vill jag visa
mitt stöd för kampen mot Bröstcancer. Jag vill sända
alla drabbade massor av Kärlek, Hopp och Kraft!
Mina tankar går till alla som är mitt uppe i kampen,
de som gjort denna tuffa resa men som överlevt och
sist men inte minst till alla fina underbara som har
förlorat kampen mot bröstcancer och deras anhöriga.
Denna månad är det som sagt fokus på just Bröstcancer men
det finns väldigt många andra cancerformer som drabbar
människor och med detta inlägget går mina tankar även till
alla dessa och deras anhöriga.
Cancer är så vanligt att de flesta (alla) människor känner
någon som är drabbad.
Jag sänder massor av Kärlek, Hopp & Kraft till alla som är berörda. Det är ju inte bara den som själv är drabbad utan alla anhöriga och andra runt omkring är också drabbade.
Idag är prognosen god för många bland annat tack vare
forskningen! Att drabbas av cancer betyder inte automatiskt
döden även om det kan upplevas och kännas så.
Många som överlevt sin sjukdom ser annorlunda på livet och
har fått ett helt nytt perspektiv på tillvaron. Detta gäller
även mig själv ...... Jag är mycket mer närvarande i livet
och känner ofta en stor tacksamhet över att få Leva och
finnas till! Detta är trots allt inte självklart.
Det blir också lättare att leva och vara i Nuet då du på
något sätt "tvingats den hårda vägen" att leva i Nuet när
du var sjuk. För det enda man visste var att man hade just
den stunden som man befann sig i!
Ofta lever man mer intensivt och till 100% ..... detta är en form
av bonus som man fått på köpet på något sätt ♥♥♥♥♥
Man lägger inte sin energi på onödiga konflikter mm och
slösar inte bort sin tid/sitt liv. Ja så känner jag i alla fall
..... men tror inte att jag är ensam om detta.
Att NUET är allt vi har och det enda vi vet om har aldrig varit
och blivit så tydligt som när man drabbats av en svår sjukdom.
Denna livsinställning hade jag redan innan jag blev sjuk men
den förstärktes då och även om jag är fullt frisk idag sedan
många många år tillbaka så kommer jag alltid att vara
väldigt tacksam och ödmjuk inför livet ♥♥♥♥♥
Avslutar med tänkvärda dikten Sekunderna som är
skriven av en flicka som var svårt sjuk i cancer:
Sekunderna:
Varje sekund är en bit av ditt liv.
Ta vara på en sekund så som du tar vara på en timme.
Om du tänker på en sekund,
....... så som du tänker på ingenting,
tänker du på hela ditt liv som ingenting.
Ditt liv består av sekunder.
Roliga sekunder, tråkiga sekunder.
Alla sorters sekunder.
60 sekunder bildar en minut.
60 minuter bildar en timme. Sekunderna bildar allt.
De bildar även dig.
(Av Ingrid som dog i cancer 12 år gammal) ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ Bifogar en länk för dig som vill läsa mer om Rosa Bandet kampanjen:
