More about Mindfulness ......

Att vara mindful handlar också om att uppmärksamma

 vad som faktiskt är sant. 

Det är helt sant att du känner ilska men det är inte 

sant att till exempel din chef eller partner är en idiot.

 ( ja inte alltid i alla fall ;))))) ....... Hmmm nu

 tillbaka till fakta: ;)) 

Däremot kan det vara sant att: 

"Nu känner jag mig arg och mina tankar är att min chef

 eller partner är en idiot". 

Skillnaden kan tyckas hårfin, men är helt avgörande för

 hur mycket stress eller lugn vi känner.

Reflektion och eftertanke är oftast mer gynnsamt för oss, än 

att dras med i känslomässiga utbrott och snabba dömande 

av vad som sker.

Vi behöver inte klassificera något som bra eller dåligt, ont 

eller gott. Fast det kan vara svårt att låta bli ..... (övning 

ger dock färdighet) :) Saker händer. Det är som det är. 

Det som händer när vi börjar öva upp en uppmärksam 

inställning är att vi får bättre kontroll över vårt liv. Vi 

får en chans att sänka tempot och skapa stunder av 

andhämtning i vardagen. Förändringarna sker gradvis; 

i regel märker man skillnad redan efter några veckor.

Ikväll är det dags för mig att fördjupa mig ännu mer i 

Enneagrammet som är en fantastisk modell för att förstå

 sig själv och andra bättre ...... Man blir aldrig fullärd i 

detta ...... Vi lär så länge vi lever ;)

Kommer att skriva mer om Enneagrammet här på bloggen 

framöver. Detta är en modell som jag varmt kan 

rekommendera ..... och det finns gratis tester på nätet

 där man kan ta reda på vilken personlighetstyp man 

är .... sedan vill jag poängtera att vi alla är såååå mycket

 mer/större än vår personlighetstyp.

Tänk om man hade fått lära sig sådant här redan i 

grundskolan ..... så många frågetecken som hade 

rätats ut tidigare ..... istället för att man ska behöva gå den 

hårda långa vägen ;)) ..... är det den som heter Livets

 (hårda;)) skola .... eller ;)

Fast och andra sidan hade det kanske blivit för få 

misstag man gjort som man trots allt 

(förhoppningsvis) lärt sig något av;)

Sätter punkt för idag ..... men på återseende både vad

 gäller Mindfulness, Enneagrammet, Mycket annat, 

Blommiga bilder och Många andra bilder ....

Tack för att Du tittar in här hos mig!

                   

Ha det Gott!  Kram

Autumn Leaves & Inre Frid

Bilderna är från vackra Öresundsparken i Malmö

Visst är det härligt när vi känner en Inre Frid .....

ett lugn ...... en balans ..... tilltro ..... förnöjsamhet .....

lycka ..... ja Inre Frid kan beskrivas med många

olika ord och känslor :)

Det finns många tecken och symptom på Inre Frid

 ...... här kommer några:

En tendens att tänka och handla spontant istället för att

vara styrd av farhågor grundade på tidigare erfarenheter

En förmåga att njuta av varje ögonblick

Ett minskat intresse av att fälla värdeomdömen

om andra människor

Ett minskat intresse för konflikter

                                           Ett minskat intresse av att tolka andras handlingar

En minskad förmåga att oroa sig

                                                                                

  Täta och överväldigande stunder av uppskattning

En förnöjsam känsla av att stå i förbindelse med

andra människor och med naturen

Täta attacker ;) av ett tvång att Le :)

 

En ökad mottaglighet för den Kärlek som erbjuds

av andra liksom en stark längtan efter att själv

få erbjuda/ge Kärlek ...... utan krav på motprestation

                 

Önskar Dig en Trevlig Helg med kanske lite Inre Fridfulla inslag :)

Att jobba med att Känna Inre Frid/Vara/Ha i Inre Frid

 ....... its a never ending job ...... vi behöver alla Reminders

om detta oavsett hur fridfulla vi är eller känner oss

Avslutar med några ord från Platon:

"Ta kommandot över dina tankar -

Du kan göra vad du vill med dem"

Kram

More Mindfulness

Lite bilder på Mindful Cats :) 

Ja Katter kan verkligen koppla av och vara i stunden och njuta :)

Deras beteende borde vi människor lära av och ta efter

Ju mer stressade vi är och känner oss desto viktigare är det att praktisera

 mindfulness och vara i nuet så mycket som möjligt för att få ett inre lugn

så vi kan ladda våra batterier och få ny energi

Många lever väldigt mycket i det förgångna. I sin barndom,

i sin tidigare relation, i svek från vänner eller att allting var

mycket bättre förr

Men lika många lever i framtiden, som när de ska träffa lyckan i den rätta

partnern, resan de ska göra, flyttningen, byta jobb eller lever för den kommande

helgen eller semestern

Men för att få fullständig livsnärvaro så måste vi leva i nuet

Så fånga dagen och det är nuet som existerar bara denna sekund.

Den närvaron gör att man känner sig väldigt levande.

Så lev nu, nu, nu ......

Nuet är allt vi har!

Lite tips på hur du håller dig kvar i nuet:

  1.  Var i kroppen. Att känna sin kropp skapar en förankring för att kunna

stanna kvar i nuet. Känn hur livskraftig kroppen är - då håller du

uppmärksamheten och undviker att fastna i tankar. Att motionera

och röra på sig hjälper också

2.     Checka av din kropp lite då och då tex hur känns din andning ......

andas du djupt med magen eller ytligt med bröstet ....... Ju djupare

du andas desto mer kontakt får du med din kropp och det ger en

automatisk stresslindring och ny energi

3.     Gör det till en vana att välkomna ögonblicket, på vilket sätt det

än visar sig. Säg ja till det som är. Det finns bara det här ögonblicket,

som uttrycks i olika former. Nyckeln är att inte känna motstånd mot

den form ögonblicket tar sig. Att ge sig hän åt formen skapar kontakt

med det formlösa inombords. Då kan man uppleva den rymd som

finns i allt som man möter. Människor, händelser, situationer, saker

och ting kommer och går. Att befinna sig i nuet frigör bindningen till

formen, världen som den är. Genom den frigörelsen följer en inre frid

                       

Om Du vill träna på att vara mer i Nuet och på att bli mer Mindful

så önskar jag Dig Lycka Till!

Det är inte så lätt som det kan verka men övning ger färdighet :)

och någon minut varje dag kan vi alla lägga på denna träning .... om vi vill :)

Lev Väl!  Kram

Zinnia o Affirmationer

Affirmation är ett positivt påstående om Dig själv eller 

Din omgivning! Att arbeta aktivt med affirmationer

 är ett sätt att omprogrammera hur du tänker, känner 

och handlar i vissa situationer

Affirmationer fungerar på liknande sätt som visualisering, 

skillnaden är att Du formulerar en affirmation som en 

mening istället för en visualiserad bild som Du 

gör i visualisering

Affirmationen kan skrivas ner eller författas i tanken. 

I affirmationen arbetar Du med hur Du ska förändra 

Din framtid, fast själva affirmationen beskrivs (författas) 

i nutid, som om det den beskriver redan har skett!

Ordet affirmation betyder bekräftelse, bejakelse ...... Att 

skriva ner sina affirmationer är väldigt effektivt. Då tar 

Du in dem genom fler sinnen syn, känsel och hörsel 

(om Du samtidigt säger dem högt)

Att skapa en affirmation är inte så svårt, bara du 

följer vissa grundläggande regler

Undvik negativa formuleringar - En affirmation ska bara innehålla positiva ord. Ord som har med rädsla, tvivel eller misslyckande att göra bör undvikas för att man ska få full effekt av affirmationen

Tex: istället för att tänka "Jag kommer inte att göra 

några fel på provet" tänk istället "Jag klarar provet bra"

Använd presens - Tex: istället för att tänka: "Det kommer

 att gå bra när jag pratar med min chef i morgon"  Tänk 

istället: "Jag är lugn och avspänd när jag talar med min chef"

Det undermedvetna tar saker bokstavligt, så om 

du pratar om något som ska ske i framtiden, 

kommer ditt undermedvetna att vänta och

 vänta i all evighet

Men du vill känna dig lugn NU, så att du kan närma 

dig händelsen med tilltro och göra bra ifrån dig när 

den verkligen äger rum

För bästa effekt använd affirmationer regelbundet och 

som med mycket annat övning ger färdighet!

Man kan som nämnts ovan även skriva ner sina 

affirmationer och då skriva samma affirmation gång på 

gång för att den riktigt ska "sätta sig" - det är som med

 annan inlärning en del människor lär sig snabbare saker

 och kommer ihåg dessa lättare om de får skriva ner det 

som de ska lära sig

Om Du blir nyfiken på affirmationer och vill prova så önskar 

jag Dig stort Lycka Till! Det kan verkligen göra skillnad 

bara man har lite tålamod och tror på att det fungerar!

Nästa avsnitt om affirmationer kommer jag att ge några 

konkreta exempel på affirmationer inom olika 

områden i livet

Downtown- Petula Clark with lyrics

              

Ha det Bäst!  Kram