Naturens Show & En Övning som får Tankarna att Klarna ;)

Godmorgon kära Läsare!

Hmmm eller kanske God Förmiddag låter

 lite bättre klockan är trots allt 10:04 ;)))

Bilderna har jag tagit på Ribersborgsstranden ...... 

en plats som i alla fall får mig att verkligen känna 

Nuet och vara i Stunden   ♥ ♥

Visst är det något speciellt med att vara vid havet och 
för att inte tala om hur magiskt det är att se en 
soluppgång eller solnedgång och Verkligen följa 
med i Naturens show och dess skiftningar.

Då är det inte så svårt att vara Mindful och 

Medvetet Närvarande i Nuet. 

Konsten är att få till samma känsla och närvaro oavsett 

var du är och vad du gör ;) Men ett bra sätt att 

träna på är vid speciella situationer som till 

exempel Naturupplevelser ;)

Idag bjuder jag på en liten praktisk övning som kan 
vara väldigt användbar och som får tankarna att klarna.

Då var det en ny vecka och nya möjligheter

 ..... eller hur ;)

Ta vara på din vecka och Om du inte brukar vara

 Medvetet Närvarande så försök att träna detta under 

veckan ...... och se vad som händer och hur du mår.

Ja alltså under stunder i veckan ..... Ingen människa är 

Medvetet Närvarande hela tiden ...... Hmmmm ja det ska vara

 så kallade Gurus i så fall ;))))

Var din egen Guru istället och tänk på Good Enough is Good

 och låt inte prestationen/tänket ta över utan var i känslan/ 

Nuet de stunder du tränar och fokuserar på Nuet.

Ju mer du tränar desto lättar kommer du in i Nuet känslan

 .... Varken det som hänt eller det som eventuellt kommer

 att hända ska påverka dig när du tränar att vara i Nuet.

Du som redan praktiserar/tränar detta vet vad jag

 skriver om :) och hur svårt det faktiskt är ;)

Praktisk övning som får tankarna att klarna:

När du känner att du börjar bli arg, dra ett djupt andetag
 och säg "ett" för dig själv. Slappna sedan av i hela 
kroppen när du andas ut. Upprepa samma procedur
 med nummer två, hela vägen till minst tio 
(fortsätt till tjugofem om du är riktigt arg)

Denna övning får tankarna att klarna. Den ökade 
syremängden i lungorna och tidsintervallet mellan det 
ögonblick då du blev arg och när du är färdig med 
övningen, gör att du kan se klarare.

Övningen är lika effektiv mot stress och frustration ;)

                

Ha det Bäst! Kram

Ljuvlig Nejlika & Meditation :)

Nejlika är inte en av mina favoritblommor men den 

här tyckte jag var fantastiskt vacker.

Så en hel bukett fick följa med hem från Blomsterpigan :)

Färgnyanserna var ljuvliga.

Den här skulle jag gärna vilja ha många av 

i mina Trädgårdsrum.

Idag slår jag också ett slag för Meditation och Mindfulness ;)

För dig som aldrig har mediterat och är nyfiken 

på detta så kommer här en  praktisk övning:

Meditation genom att räkna tankar

Sitt ner, blunda och slappna av.

Låt tankarna komma som de vill.

Etikettera för dig själv varje tanke som antingen "positiv", 
"negativ" eller "neutral".

Efter ett tag brukar det kännas ansträngande att tänka "positiv" 
etc och då kanske man låter bli att tänka allt längre stunder ...... 


Värt att prova eller vad säger du? ;)

Bifogar en länk om Meditation och dess 
hälsoeffekter nedan:

http://www.tv4play.se/iframe/video/1219025?autoload=true

The goal of meditation isn't to control your thoughts, 

it's to stop letting them control you.

               

Ja då var det slut på helgdagarna. Önskar Dig en bra start

 på veckan!   

Kram

Idag tipsar jag om en Enkel och Effektiv Meditationsövning

Det finns inte rätt eller fel meditation, bara många sorter ;)

Alla har målet att hjälpa dig att slappna av genom att 

aktivt koncentrera dig på någonting, ett mantra, en bild,

 en siffra eller en färg.

Här är en enkel och effektiv metod du kan testa

 själv hemma:

Sitt på golvet (med eller utan kudde ;)) i skräddarställning 

(om du kan, annars på en stol med båda fötterna i golvet) 

och händerna på knäna. Själv har jag alltid handflatorna uppåt

 ..... alltså öppna ;) men du ska göra det som känns bäst för 
just dig. 

Blunda och andas djupt, så långsamt du kan. För varje utandning

 räknar du, gå från 1 till 100. Kommer du av dig så börja bara om.


Lycka Till ;)

                

Ha det Gott!  Kram

Fredagstankar ......

Att bry sig om småsaker kan spela stor roll ..... 

Och vad är egentligen småsaker? 

Vad är småsaker för Dig?

Eller är det så att de småsakerna egentligen är

 de stora sakerna ......

Det finns alltid något, som kan få oss att 

känna förundran .....

Vad känner Du förundran inför?

Omtanken är den bästa av alla tankar

Både att få visa sin omtanke och att känna att någon

 bryr sig och visar omtanke om oss är viktigt 

för att vi ska må bra

Tänk gärna stora tankar - men glöm inte bort

 att glädjas åt små ting .....

Det är ofta de små detaljerna i livet, 

som får oss att må bra

Vi är generellt ganska dåliga på att ge beröm

 ..... trots att det är helt gratis och känns så 

bra att både ge och få ;)

Men det ska vara ärligt menat beröm och inte

 beröm som ges för att man vill ha något tillbaka ....

Inövat smicker med baktankar är inte något att sträva

 efter att få eller ge ...... 

Det ger bara en besk eftersmak ...

Välj ut en dag där du bara (försöker;)) tänker positiva

 tankar, ger beröm, ingen kritik, inga negativa tankar,

 inga klagomål varken på människor eller situationer ..... 

Detta är en mycket bra och mycket svår test ..... 

Om Du provar ..... Hur många timmar, minuter 

eller sekunder klarade Du ? ;)

Ja det är en mycket talande test ..... 

men övning ger färdighet :)

Vi blir dock aldrig fullärda på området ;)

Imorgon deltar jag i en Stilla dag som pågår hela dagen.

 Vi äter frukost, lunch och eftermiddagsfika tillsammans

 i tystnad ..... ja hela dagen är vi tysta tillsammans. 

Det är en mycket speciell situation.

En snabbvariant på ämnet men en dag är bättre än 

ingen dag ..... Vi tankar ny energi, nya insikter och 

bearbetar saker i mötet med oss själva men i 

gemenskap med andra ..... i tyst gemenskap .....

Bra träning :). Speciellt för oss som tycker om att

 prata ;))) Hmmmm jag tillhör den skaran som

 tycker om att prata .....

Men jag kan faktiskt också vara tyst ;) ...... fast det är

 ändå en utmaning att vara tyst en heeel dag tillsammans

 med andra..... det är ju lättare om man är själv ;)

Att möta sig själv på detta sättet är mycket nyttigt ;) 

Om Du inte har gjort detta tidigare ..... 

och är nyfiken ....

så kan jag varmt rekommendera det ;)

Ja så här små och hjälplösa har vi alla varit .... det kan

 ge ett nyttigt perspektiv på livet, människor och situationer

 om man tänker så i olika sammanhang ...... 

Garanterat ökar ödmjukheten .... Det hjälper till

 att "lyckas liiite bättre" med sin positiva dag övning ;))

Bilderna är som Du ser från 

Barefoot Photography by Tina Doane 

Jag fullkomligt älskar hennes bilder ..... 

tröttnar aldrig på dessa ;)

Önskar Dig en Trevlig Helg!  Kram

                  

Breathe - Ta kontrollen över ditt liv - Andas!

3 simple steps for happier living:

Stop

Breathe

Notice

...............................................................

Andningen är en väldigt viktig del av våra liv och sättet på
 hur vi andas har en stor betydelse för vårt välbefinnande. 
Genom att börja andas mer medvetet kan vi påverka vår
 hälsa på många olika plan.

På ett dygn andas vi ungefär 20 000 gånger och ofta är vi 
inte ens medvetna om vår andning. I yogan säger man att
 genom att lära sig att kontrollera sin andning kan man lära
 sig att kontrollera sina tankar och känslor.

När man andas långsammare får man en ökad kontroll över
 sina tankar och känslor och kan därmed handla mer medvetet.
 Bara genom att bli mer medveten om andningen i vardagen
 kan man göra stora förändringar i sitt fysiska, mentala och
 känslomässiga välbefinnande.

En av de vanligaste andningsteknikerna i yogan kallas 
för långa djupa andetag.

Här kommer en sådan andningsövning ...... Håll tillgodo ;)

Gör så här:                      

Ligg på rygg med armarna längs sidorna och låt 

handflatorna peka uppåt.

Slappna av i kroppen, i magen.

Slut ögonen och låt din koncentration gå till andningen.

Lägg ena handen på magen och en på bröstet.

Andas in djupt genom näsan, låt magen utvidgas och bli

stor som en ballong, sedan fyller du lungorna med luft 

ända upp till nyckelbenen.(Håll andan inne en kort stund.)

När du andas ut låt nyckelbenen sjunka ner först sen 

kommer bröstet ner och allra sist magen.

I den sista utandningsluften kan du dra in magmusklerna

så att diafragman pressas uppåt vilket hjälper lungorna 

att tömmas på all luft och då blir det också lättare 

att andas in igen.

Upprepa så många gånger som Du vill och hinner ;)  ......

                         

Tack för titten!  Kram

PS: Glöm inte att Andas ;)

Roses & The Brain

Som rubriken talar om så handlar det om Rosor

(för ovanlighetens skull ;))) hmmmm skämtar lite ;)

på bloggen idag (ikväll ;)) och så vill jag hylla Hjärnan .....

detta fantastiska organ <3

Hjärnan som består av omkring 1,5 kilo rosagrå gröt

(kanske därför uttrycket att känna sig "grötig i

huvudet" finns;))

 har beskrivits som det mest komplexa föremålet i det

universum vi känner till.

Den gör det möjligt för oss att bygga, skriva poesi,

dominera planeten och till och med förstå oss själva,

något inga andra varelser har lyckats med.

Hjärnan är också en otroligt effektiv energisparande maskin

som gör allt det där komplicerade tänkandet och ser till att

kroppen fungerar som den ska utan att göra av med mer

energi än en 25- watts glödlampa.

Javisst är hjärnan fantastisk! 

Den är verkligen värd att Vårda & Ta hand om;)

Vi kan på många sätt påverka själva hur vår hjärna mår

genom bland annat rätt kost, motion, sömn och

hjärngymnastik.

Bifogar 2 länkar en med lite coola fakta om hjärnan av
Sanna Ehdin och en om vårt minne och ett minnestest ;)

http://blogg.passagen.se/sannaehdin/entry/coola_fakta_om_hj%C3%A4rnan

http://kpwebben.se/Lasa/Fakta/Ett-minne-till-Hjarna-det-1

              

Ha det Gott!  Kram

Trevlig Helg!

Hej Kära Läsare!

Vill önska Dig en riktigt härlig helg med lite blomsterfrossa från
Slottsträdgården i Malmö

Antingen kontrollerar vi våra tankar eller också kontrollerar tankarna oss.

En bra övning för att göra sig kvitt oro och andra negativa energislukande

influenser är motsatstänkande. Det är en naturlag att huvudet bara kan fokusera

på en tanke åt gången. När man väl känner till detta faktum kan man lätt skapa

en positiv och kreativ attityd på kort tid.

Processen är enkel: När en oönskad tanke plötsligt hamnar i fokus för din

uppmärksamhet ersätter du den omedelbart med en mer upplyftande tanke.

Det är som om sinnet vore en enorm diabildsprojektor ;) och tankarna diabilder.

När en negativ bild kommer upp på duken ersätter du den snabbt med en positiv.

Om du vill leva livet fullt ut ska du ta hand om dina tankar som

om de vore dina käraste ägodelar

Åhhh vad jag tycker om den "lantliga känslan mitt i staden"

som Slottsträdgården ger!

                    

Njut Helgen och det fantastiska vädret!

Tack för titten o Välkommen åter!  Kram