Naturens Show & En Övning som får Tankarna att Klarna ;)

Godmorgon kära Läsare!

Hmmm eller kanske God Förmiddag låter

 lite bättre klockan är trots allt 10:04 ;)))

Bilderna har jag tagit på Ribersborgsstranden ...... 

en plats som i alla fall får mig att verkligen känna 

Nuet och vara i Stunden   ♥ ♥

Visst är det något speciellt med att vara vid havet och 
för att inte tala om hur magiskt det är att se en 
soluppgång eller solnedgång och Verkligen följa 
med i Naturens show och dess skiftningar.

Då är det inte så svårt att vara Mindful och 

Medvetet Närvarande i Nuet. 

Konsten är att få till samma känsla och närvaro oavsett 

var du är och vad du gör ;) Men ett bra sätt att 

träna på är vid speciella situationer som till 

exempel Naturupplevelser ;)

Idag bjuder jag på en liten praktisk övning som kan 
vara väldigt användbar och som får tankarna att klarna.

Då var det en ny vecka och nya möjligheter

 ..... eller hur ;)

Ta vara på din vecka och Om du inte brukar vara

 Medvetet Närvarande så försök att träna detta under 

veckan ...... och se vad som händer och hur du mår.

Ja alltså under stunder i veckan ..... Ingen människa är 

Medvetet Närvarande hela tiden ...... Hmmmm ja det ska vara

 så kallade Gurus i så fall ;))))

Var din egen Guru istället och tänk på Good Enough is Good

 och låt inte prestationen/tänket ta över utan var i känslan/ 

Nuet de stunder du tränar och fokuserar på Nuet.

Ju mer du tränar desto lättar kommer du in i Nuet känslan

 .... Varken det som hänt eller det som eventuellt kommer

 att hända ska påverka dig när du tränar att vara i Nuet.

Du som redan praktiserar/tränar detta vet vad jag

 skriver om :) och hur svårt det faktiskt är ;)

Praktisk övning som får tankarna att klarna:

När du känner att du börjar bli arg, dra ett djupt andetag
 och säg "ett" för dig själv. Slappna sedan av i hela 
kroppen när du andas ut. Upprepa samma procedur
 med nummer två, hela vägen till minst tio 
(fortsätt till tjugofem om du är riktigt arg)

Denna övning får tankarna att klarna. Den ökade 
syremängden i lungorna och tidsintervallet mellan det 
ögonblick då du blev arg och när du är färdig med 
övningen, gör att du kan se klarare.

Övningen är lika effektiv mot stress och frustration ;)

                

Ha det Bäst! Kram

Egenkärlek & Good Enough

At the end of the day, tell yourself gently:

"I love you, you did the best you could today, 

and even if you didn't accomplish all you had

 planned, I love you anyway"

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

You, yourself, as much as anybody in the entire
 universe, deserve your love and affection.  

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ 

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥  

Ikväll har min kreativitet sprudlat ;))) och jag har fattat 
penseln, målat och "gjort en tavla" ;)))) 
Underbart! .... det var ett tag sedan sist .......

Dock inte "gjort en tavla" som i följande betydelse:
Göra en tavla – Göra ett stort fel som kan få stora konsekvenser. Exempel:
"Nu har jag allt gjort en riktig tavla". Jämför "Trampa i klaveret".

I situationer där man verkligen gjort en riktig tavla ;) är det 
extra viktigt att inte slå på sig själv utan att visa egenkärlek.

Även här på bloggen syns ikväll spår av min kreativitet 
och lust att färglägga lite extra ;))

Visst blir man Glad av Hjärtan ;))))) Vi behöver alla extra
 Hjärtan då och då ......

Natti Natti o Sov Gott när det blir dags!  Kram

                 

Godmorgon :)

Önskar Dig kära läsare som tittat in här hos mig 

en riktigt God Morgon och en bra start på

 nya veckan!

Ibland kan det vara nyttigt att tänka på vad det är som

 gör en God morgon och en Bra start på veckan.

Är du medveten om vilka ingredienser som just Du 

vill ha och behöver för att må bra eller kör du på i 

vanliga hjulspår utan att vara medveten. Då är 

autopiloten på och din dag, ditt humör och din 

sinnesstämning påverkas kanske alltför mycket av

 din omgivning.

Mår du bäst av att ha fasta (morgon)rutiner eller vill du 

ha variation? Det är lätt att vi blir vanemänniskor och 

kopplar på vår autopilot utan att känna efter hur

 vi egentligen vill ha det .....

För en del människor är rutiner viktigt och det blir en 

form av trygghet och för andra är det tråkigt med 

rutiner och man vill ha mer förändringar .....

Tack för besöket & välkommen åter ;)

Kram

Avslutar med Mr Sommar

                 

Bloggpaus .....

Hej! Kul att just Du tittat in här hos mig ;)

Nu är det dags för mig och Bloggen att ta lite

 ledigt ...... alltså blir det en Bloggpaus

Hur lång eller kort bloggpaus det blir det vet jag inte just

 nu i skrivande stund ...... men jag och bloggen

 ska ladda bloggbatterierna på nytt ;)

Ja precis som andra apparater behöver även vi 

människor laddas upp på nytt lite då och då ...... 

Koppla av & Bara Vara då och då är viktigt

 oavsett årstid

Nu råkar det vara sommar :) och jag vill passa på

 att önska Dig kära läsare en riktigt skön sommar!

Vill dessutom Tacka Dig som tittar in här hos mig

 .... varje besök uppskattas mycket och värmer

i hjärtat!

TACK <3

Önskar Dig många härliga Bara Vara Stunder/Dagar

 med avkoppling och uppladdning i Sommar ;)

Oavsett var man är så kan man ha Bara Vara Stunder där 

man laddar sig med ny Energi genom att vara i Nuet

Och genom att Andas, Vara Medvetet Närvarande i Stunden

och Göra Saker som man tycker om att göra

 och Mår Bra av

Försöka skippa alla "Måsten" och Bara Njuta av 

Tillvaron och LEVA

Avslutar med Mr Sommar ;) 

                 

Ha det Bäst & Lev Väl! 

på Återseende! Kram ;)

Önskar Dig och Mig en bra start på nya veckan :)

Hej!

Kul att just Du tittat in här hos mig ;)

Önskar Dig och Mig en bra start på nya veckan!

Javisst kan man önska sig själv en bra vecka ;) 

eller hur ..... det kallas Sund Egoism.

Om man inte bryr sig om sig själv och ser till att må så bra

 som möjligt hur ska man annars ha något att ge till

 andra!? ..... 

Alltså en Win - Win situation ;) Me like :))))

Ps: Såg/Ser du vad som Satt/Sitter i rosen ;))

                  

Ha det Bäst!  Kram

Dagens Immunförsvarshöjare :)

Barn skrattar oerhört mycket men vi vuxna skrattar

alldeles för lite. Idag finns det ju skrattkurser, skrattyoga

mm för det finns ett stort behov av att få skratta.

Att skratta har många positiva effekter:

Skrattet fungerar som ett socialt smörjmedel som påverkar

vårt samspel och samhörighets känsla, vår kommunikation,

empati och lyssnande.

Skrattet har också en positiv effekt på kreativitet, stressbalans

och problemlösningsförmåga.

Skratt förlöser spänningar och lindrar smärta och vi blir mer

närvarande i nuet.

Visst känns det härligt i hela kroppen när man skrattar ?

Man kan faktiskt bara genom att höja mungiporna få samma

effekt både fysiskt och känslomässigt. Tränar man sig i detta så

går de lättare och lättare för varje gång.  

Vi skrattar inte för att vi är lyckliga.

Däremot kan vi bli lyckligare genom att skratta.

Det behövs bara sjutton muskler för att le, men fyrtiotre

för att se bister ut. Så gör det du ska göra med ett leende

och det krävs mycket mindre ansträngning.

Dessutom mår man såååå mycket bättre om man skrattar och ler.

Visst är det härlig att skratta och det leder till en allmän känsla av

glädje, vänlighet och trivsel.

Att le är också mycket bra på många sätt och har

många positiva hälsoeffekter.

                 

Önskar Dig en Glädjefylld dag med mycket 

Skratt och Leende!  Kram

Vårlängtan & Vårliga Bilder från Slottsträdgården i Malmö

Då naturen just nu inte är så färgglad så känner jag för att

 färglägga dagens blogginlägg lite extra :)

Skratt förlöser spänningar och lindrar smärta och vi blir mer

närvarande i nuet.

Visst känns det härligt i hela kroppen när man skrattar ?

Det finns studier gjorda som visar att människor som varit

svårt sjuka lyckats bli friska genom att stor del av sin tid se på

humoristiska filmer och skratta.

Dalai Lama är känd för att skratta mycket. Den som lyssnar på

 honom kan märka hur han säger något, skrattar lite för att sedan

 säga något mer och skratta lite till.

Att ett gott skratt förlänger livet är ju något som ofta påpekas

och jag tror att det ligger mycket i detta :)

Det är inte hur man har det utan hur man tar det som faktiskt

spelar störst roll i olika situationer. Vi kan många gånger välja

hur vi vill må ..... hjärnan är väldigt lättlurad :)

Ibland är det lätt att hålla sig för skratt men kanske är

det just i de stunderna vi som mest behöver skratta.

Att kunna skratta också åt det svåra är en oerhörd tillgång som

på flera sätt minskar vårt lidande. Det är inte ovanligt att man mitt i

en sorg också skrattar. Vi måste alltså inte vara lyckliga för att skratta.

Denna fördom ställer till problem för dem som skrattar fast de har

sorg eller är drabbade av förluster. Många får skuldkänslor när de

upptäcker att de kan skratta trots eländet.

Så skratta även när det känns svårt för det är då du behöver

 det som mest. Detta betyder naturligtvis inte att du inte ska

 vara ledsen och få känna detta också - alla känslor är ok 

och lika viktiga.

Själv har jag provat i tuffa situationer att faktiskt tvinga mig till 

att le och det funkar för efter ett tag kan man ofta le av sig

 själv för att man kom till att må så mycket bättre av att börja le.

Man kan alltså bara genom att höja mungiporna få samma 

effekt både fysiskt och känslomässigt. Tränar man sig i detta

 så går de lättare och lättare för varje gång.

Vi skrattar inte för att vi är lyckliga.

Däremot kan vi bli lyckligare genom att skratta.

Det behövs bara sjutton muskler för att le, men fyrtiotre

för att se bister ut. Så gör det du ska göra med ett leende

och det krävs mycket mindre ansträngning.

Dessutom mår man såååå mycket bättre om man ler.

Alla människor ler på samma språk 

När en människa är alltför trött för att ge dig ett leende,
 ge henne då ett av dina.


Vad solsken är för blommor, det är leenden för människor.

Le idag - Vänta inte till imorgon!

Big smile to YOU from Me ...... Pay it forward ;)

                                                   SMILE 

 S   - ee 

  M   -  iracles  

 I      -  n

 L     -  ife

  E    -  veryday

                                   SMILE & See miracles in life everyday 

                     

Tack för titten!  Kram

Hyllning till Livet

Idag hyllar Lenas Trädgårdsrum Livet ..... som så ofta

 bara tas för givet ...... i alla fall tills vi drabbas av 

Livshotande tillstånd av olika slag. 

So .......

;)

Idag är det National Hug Day ...... Visst är det bra att

 påminnas om Kramens betydelse. Fast egentligen tycker

 jag att vi ska ha detta tänket alla dagar ..... Men 

påminnelser är aldrig fel ;)

                   

Dagen till ära kommer här en stor KRAM till alla

som vill ha och behöver en

Önskar Dig en riktigt Kramig dag :) 
Kram Kram Kram Kram :)

Breathe - Ta kontrollen över ditt liv - Andas!

3 simple steps for happier living:

Stop

Breathe

Notice

...............................................................

Andningen är en väldigt viktig del av våra liv och sättet på
 hur vi andas har en stor betydelse för vårt välbefinnande. 
Genom att börja andas mer medvetet kan vi påverka vår
 hälsa på många olika plan.

På ett dygn andas vi ungefär 20 000 gånger och ofta är vi 
inte ens medvetna om vår andning. I yogan säger man att
 genom att lära sig att kontrollera sin andning kan man lära
 sig att kontrollera sina tankar och känslor.

När man andas långsammare får man en ökad kontroll över
 sina tankar och känslor och kan därmed handla mer medvetet.
 Bara genom att bli mer medveten om andningen i vardagen
 kan man göra stora förändringar i sitt fysiska, mentala och
 känslomässiga välbefinnande.

En av de vanligaste andningsteknikerna i yogan kallas 
för långa djupa andetag.

Här kommer en sådan andningsövning ...... Håll tillgodo ;)

Gör så här:                      

Ligg på rygg med armarna längs sidorna och låt 

handflatorna peka uppåt.

Slappna av i kroppen, i magen.

Slut ögonen och låt din koncentration gå till andningen.

Lägg ena handen på magen och en på bröstet.

Andas in djupt genom näsan, låt magen utvidgas och bli

stor som en ballong, sedan fyller du lungorna med luft 

ända upp till nyckelbenen.(Håll andan inne en kort stund.)

När du andas ut låt nyckelbenen sjunka ner först sen 

kommer bröstet ner och allra sist magen.

I den sista utandningsluften kan du dra in magmusklerna

så att diafragman pressas uppåt vilket hjälper lungorna 

att tömmas på all luft och då blir det också lättare 

att andas in igen.

Upprepa så många gånger som Du vill och hinner ;)  ......

                         

Tack för titten!  Kram

PS: Glöm inte att Andas ;)

Tips för en piggare höst

Ta det lugnt. Stressa mindre ...... försök lägga in

 en lägre växel precis som naturen gör ;)

Planera din tid bättre. Ge dig tid att skratta - Planera in

 roliga saker .... detta är alltid viktigt men extra viktigt

 under den mörka årstiden.

Sov i alla fall minst sex timmar varje natt ..... de flesta av 

oss (alla!?? ;)behöver mer sömn under den mörka årstiden.

Försök att få så mycket dagsljus som möjligt. 

Träna, praktisera Mindfulness och Meditation ..... 
det är godis för både kropp och knopp ;) Genom 
avslappning skaffar vi oss energi och motar bort
 tröttheten.

Ät extra mycket antioxidanter till exempel mörk choklad med

 hög kakaohalt, frukt & bär, nötter och frön, grönsaker ..... 

ja all färgglad mat är väldigt nyttig ..... och visst är den

både god och vacker också :)

Att ta extra D-vitamin under den mörka årstiden är något

 jag verkligen rekommenderar. Man blir piggare och får 

bättre immunförsvar ..... D-vitaminet ersätter solens 

strålar som vi inte ser så mycket av under den allra 

mörkaste årstiden.

På tal om D-vitamin så rekommenderar jag märket Holistic
 ..... detta tipset får jag inte betalt för att skriva/säga ;)
 ..... men detta är en bra och "ren" produkt utan en massa
 andra "onödiga" tillsatser.

D-vitamin är som sagt viktigt för mycket och kan hjälpa 
folk som känner sig nedstämda på grund av mörkret att 
må bättre. 

Ja dessa tips är säkert inga nyheter för någon men 
det kan vara bra med en påminnelse :) 

           

Tack för titten! Önskar Dig en fin avslutning på helgen 

och en bra start på nya veckan :)

Kram