Kul att Du tittar in hos mig!

Lämna gärna ett spår efter Dig :)

Tack för besöket och Välkommen åter!

fredag, maj 20, 2016

Ranunkelfrossa & Tre tips för att varva ner



Önskar Dig kära Läsare en Trevlig Helg med lite 
Ranunkelfrossa och Tre tips för att varva ned ;)


Vi blir allt mer stressade och det är ett faktum
 att fler och fler lider av psykisk ohälsa.

Ohälsotalen är höga och många är sjukskrivna 
för olika stressrelaterade problem.


Det är alltmer som ska hinnas med ....  Men 
det är viktigt att då och då i alla fall reflektera 
över vad det är vi vill hinna med. Vad är
 målet med att ha en proppfull "to do" lista 
och göra flera saker samtidigt?


Något som stressar människan är att vara 
tillgänglig dygnet runt. Det leder till ett ytligt 
fokus eftersom det tar tid att vara nyanserad 
och djup. Konsekvensen blir att vi tappar 
engagemang, mening och nära relationer.


För att må bra och kunna varva ner är det 
viktigt att vara i nuet. Här är mindfulness ett
 viktigt verktyg. Mindfulness är förmågan att 
styra sin uppmärksamhet till nuet, att kunna
 observera vad som upptar dig mentalt
 - utan att värdera det.


Mindlessness är motsatsen och kanske lättare
 att förstå. Det är när autopiloten tagit över, 
när du är fångad i att älta dåtid eller oroa 
dig för framtiden. När dagarna går och 
du inte minns vad du gjort - då behöver 
du stärka upp din mindfulness 
förmåga.


Tre tips för att varva ner:


Tips 1: 

Ta två minuter

Börja med att sätta av två minuter dagligen
 för mindfulnessträning. Sätt dig bekvämt och
 bestäm dig för att fokusera på ditt andetag. 

Tänk: nu andas jag in, när du andas in, och nu
 andas jag ut, när du andas ut. Lägg märke till
 vad som upptar dig, utan att värdera det.


Två minuter har alla tid att avsätta 
om man vill ;) så tiden är absolut ingen 
anledning att inte prova detta!


Tips 2:

Gör något lugnande

Ge dig själv stunder under dagen då du gör 
något lugnande, repetitivt. Om det inte är 
andningen, sticka eller virka, ta en 
powerwalk och låt fötterna slå rytmiskt 
mot marken eller någon annan 
repetitiv aktivitet. Det har visar sig 
att detta, i kombination med en lugn 
tanke är vad som väcker din inre 
läkning.


Tips 3:

Inred ditt liv

Gör det du gör med medveten närvaro: 
ät när du äter, prata när du pratar, 
gå när du går, träna när du tränar och
 så vidare. Se över dina dagar. Inred 
ditt liv på ett sätt du mår bra av. 
Det där "sen" - det kommer aldrig.
















Njut av helgen! Och passa på att varva ner 
någon stund. Se den tiden du avsätter som
 en gåva till dig själv ..... och det blir faktiskt 
en gåva även till din omgivning då du 
garanterat blir mer medvetet 
närvarande.

Alltså en Win Win situation ;)

Kram



I'm joining:







Inga kommentarer:

Skicka en kommentar